健康 ・睡眠・美容

みなさんを取り巻く環境や生活習慣が、脳や体のサビの原因となりフリーラジカルの連鎖を引き起こす活性酸素をつくる要因を、たくさん持っているかもしれません。ここで、みなさんのサビ度をチェックしてみましょう。（１）タバコを吸う。（２）外食...

アメリカ睡眠医学会が発表した調査により、睡眠不足は、大量の酒やマリファナを摂取した状態と同等の影響を学業の成績に及ぼすことが明らかになった。睡眠不足の状態で講義を受けていた学生の多くは、十分な睡眠をとっていた学生よりも低い成績を...

皮膚は人間が持つ最大の臓器であり、化学物質、微生物、紫外線などから、あなたの身を守るために休みなく働き続けています。 それだけに日々のダメージも大きく放置すれば肌は劣化するばかり・・・手遅れになる前に対処しておかなければなり...

【睡眠が脳と身体をつくり変える】 まずは「睡眠の価値」について知ることから始めましょう。少々意外かもしれないが、これ以上に大切なテーマはないと思います。十分な睡眠をとるということを軽んじている人は多い。そういう人は、睡眠によって何が...

もっとも手軽な睡眠の改善方法は、環境を変えることでしょう。 寝室のノイズを耳せんでブロック、外部からの光をアイマスクでシャットダウン、寝る前に換気を行うなど、ちょっとした変化で大きな改善を見込めるのが魅力です。 ...

睡眠改善のために、「認知（物事のとらえ方、考え方）」を変えていきましょう。 「あなたは睡眠についてどのようにとらえているか？」 「睡眠に対する不安や思い込みはないか？」 といった点を掘り下...

環境を整えたら、次に修正するべきは「行動」です。環境の改善より労力はかかりますが、それだけ手をつけた際の効果は絶大です！なかでも実践の難易度と効果のバランスが良いテクニックの紹介をしていきます。 【入浴の温度と時間帯...

行動、認知、環境、栄養などのあらゆる側面から、あなたの肉体が確実に回復するようにデザインされた休息法を「マルチプル・レフト」といいます。 もっとも大事な「睡眠」を改善して体の内側から癒しましょう。 「睡...

異性については、こんな言葉がある。「男と交際しない女は少しずつ色あせる。女と交際しない男は少しずつバカになる」異性とつきあうことで、お互いに緊張するから、立ち居振る舞いにも気をつけるようになる。おしゃれにも気を配る。そんな神経の使...

ドーパミン的幸福は、一言で言うと「成功」の幸福です。 ドーパミンは脳を興奮させるので、ドーパミン的幸福には「高揚感」が伴います。「やった！」と思わず手を上げてしまうような「喜び」「楽しさ」「達成感」が、ドーパミン的幸...