脳のゴールデンタイムを活かす

【起床直後がゴールデンタイムになる理由】

朝起きてから２～３時間は、脳の「ゴールデンタイム」と呼ばれるほど、素晴らしい時間帯なのでしょうか？

まず、睡眠中に私たちの頭の中は整理整頓されます。

夢によって、「前日の出来事」の記憶が整理整頓され、朝起きた直後の脳は、「片づけられて何も載っていないまっさらな机」のような状態になります。

はじめは机の上に何も載っていなくても、仕事を進めるにつれて、書類や文房具が机の上に散らばり始めます。

これと同じようなことが脳内でも起きているのです。

朝起きたときの脳の状態は、「何も載っていないまっさらな机」と同じ状態なので、広々と作業スペースを使えて、仕事の効率も抜群にはかどります。

２０１６年に開発された、集中力を継続的に測定できるメガネ（ジンズミーム）を使った５００人を対象にした調査で、１日で最も集中力が高い時間帯は、朝６～７時台でそうです。

その後、９時以降、集中力は徐々に低下し、昼の２時に低くなり、その後、４～５時の終業時間に向けて、集中力が高まります。

このデータは、起床後２時間は、１日の中でも最も集中力高い「脳のゴールデンタイム」であることを見事に証明しています。

脳のゴールデンタイムでこなすべき仕事としては、クオリティの高い文章を書いたり、理論的な仕事、語学学習、難しい書類を読んだり書いたりする、高度な注意力を必要とする書類作成など、「脳のスペック」や集中力を必要とする「集中仕事」が向いています。

【朝の３０分は夜の２時間と同じ】

あなたは、始業直後、最初に何をしているでしょうか？

パソコンを立ち上げて、メールやメッセージの確認と返信をするという人が多いと思います。

しかし、「始業直後のメッセージの確認は、最大の時間の無駄」です。

朝にメールをチェックすると「脳のゴールデンタイム」は、それだけでほとんどなくなってしまうからです。

朝７時に起きて身支度や朝食をすませて、８時に家を出て、９時に会社に到着する。

とすれば、「脳のゴールデンタイム」はまったく有効活用できないまま終了となります。

メールやメッセージの返信は、あまり集中力を必要としない「非集中仕事」になります。

それを、１日の中で最も集中力が高い時間帯に行うことが、どれほどの無駄につながっているでしょう。

圧倒的に集中した３０分を上手に使うと、かなりの「集中仕事」をこなすことになります。

始業直後の３０分で何をするか？

あなたの仕事の中で最も重要なことを、この時間に持っていきましょう。

この時間を上手に使うことで、その日の仕事の終了時間が１，２時間くらい短縮できる可能性もあり、集中力を要する重たい仕事を、ゴールデンタイムのうちに終わらせることです。

私は先の記載した通り、ブログなんかを仕上げ、早めに出社し車の中で「今日の予定」を確認します。

その予定の中で「優先順位」を決め、「期限」のあるものを優先させ、仕事量が多いモノは「分割」して、少しずつ取り組み期限に間に合わせます。

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