短時間で「痩せ＋筋トレ」効果が得られえる運動

結構前になりますが、「筋トレ」を調べていたら「ＨＩＩＴ」（ヒート・ヒット）という運動方法があることに出会いました。

「ＨＩＩＴ」とは、「高強度の負荷のかかる運動と休憩を短い間隔で繰り返すトレーニング」です。

ジョギングなどを「中強度の負荷を、長時間持続的に与える運動」とするならは、ＨＩＩＴは「高強度の負荷を、短時間で断続的に与える運動」と表現できます。

「一定時間だけ集中的に高い負荷をかけ、一定時間休み（もしくは負荷を低くし）、再度、負荷をかける。これを短いピッチで繰り返す」のがＨＩＩＴです。

実際にＨＩＩＴで行う運動については、さまざまな種類があります。

室内の場合：高速スクワット・高速バービー・高速ジャンピングなど。

室外の場合：短距離ダッシュなど。

ジムの場合：ランニングマシン・フィットネスバイク・エアロバイクなど。

行う運動の種類がたくさんあるということは、かける負荷、１回の連続運動時間、休憩時間、セット回数など無限に組み合わせることができます。


ＨＩＩＴは、なるべく多くの筋肉を使うとさらに効果的なので、運動メニューは複数の種類を組み合わせるのがお勧めです。

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ＨＩＩＴと特徴として

〇専用器具を使わない。

〇自宅でできる。

〇できるだけ全身を使う。

〇できるだけ大きな筋肉を使う。

〇バランスよく体質改善する。

「筋肉」や「高強度の負荷」といった表現ばかりみると、まるでＨＩＩＴは筋トレのように思えるかもしれませんが、そうではなくどんな組み合わせにしても、高強度かつ高速で運動をすると、筋肉が疲れるだけでなく、息が切れます。

「ゼーゼー」「ハーハー」と必死に酸素を取り込もうとする状態になります。

そしてこの「ゼーゼー」「ハーハー」こそ、ＨＩＩＴの大きな特徴である持久力のアップ（有酸素運動＝最大酸素摂取量の向上）につながる部分です。

つまり、ＨＩＩＴは、筋トレなどの無酸素運動とジョギングなどの有酸素運動との「いいとこどり」ができるのです。

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ＨＩＩＴは全身の筋肉に高い負荷をかけますので、長時間行ったり、毎日行う必要はありません。

もし、毎日体を動かしたいのなら、ＨＩＩＴをやらない日は軽いジョギングをするくらいでOＫです。

私なんかは、毎日なんてとても無理で・・・週１回？２週に１回くらいしかできません。


あくまで自分の「運動能力」を把握して、事故やケガのないように早めにお伝えいたします。

【ＨＩＩＴの効果・効能】の紹介

〇体力・持久力のアップ　→　最大酸素摂取量のアップ・心肺機能アップ。

〇ダイエット効果　→　基礎代謝のアップ・中性脂肪を落とす・太りにくい体質になる。

〇筋トレ　→　速筋と遅筋の強化・機敏さアップ。

〇血糖値を正常に　→　血糖値の改善・インシュリン感受性の増加。

〇血管の若返り　→　血圧の改善・善玉、悪玉コレステロールの正常化。

〇脳の老化防止　→　脳細胞の増加・高次脳機能の改善。

持久力アップから、脂肪燃焼や筋トレの効果だけだはなく、現代人が気になるさまざまな病気や症状を予防・改善してくれます。

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ムキムキの筋肉をつけたいなら、やはり筋トレが最強です。

フルマラソンなどに出場する目的なら、やはり走り込んで足を鍛えなければなりません。

ただ「ＨＩＩＴ」は、従来の運動に比べて圧倒的に短い時間で終わり、さらにオールラウンドの効果が期待できる。超効率のいい運動方法なのです。

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