【一歩一歩の幸せ】　朝散歩のススメ

「朝散歩は睡眠にいい」。その科学的根拠はどのようなものか・・・

【セロトニンを原料に睡眠物質・メラトニンが作られる。】

夜になると眠気が出て深い睡眠に入るために「リラックス（副交感神経へ切り替え）」や「深部体温の低下」のほかに「メラトニン」の分泌が不可欠です。

メラトニンは「睡眠物質」とも呼ばれ、メラトニンの濃度が増えてくると、深部体温が下がり、身体が睡眠に入る準備が整い、「眠気」があらわれて、深い睡眠に入ることができます。

メラトニンがつくられるためには、「セロトニン」が不可欠です。

朝から昼過ぎにつくられたセロトニンを原料にして、日没後からメラトニンがつくられ始め、メラトニン濃度が増えていくにつれて「眠気」が強まり、深夜にメラトニン濃度はピークとなります。

「眠気が出ない」「寝つきが悪い」「睡眠薬を飲まないと寝れない」という人は、「メラトニンの分泌が悪い」可能性が高いのです。

「メラトニン」は睡眠を助ける作用のほかに

・「免疫力のアップ」

・「抗がん作用」

・「抗酸化作用」

・「アンチエイジング効果」

・「新陳代謝亢進」

・「疲労回復効果」

など、疲れた細胞や臓器を休め、身体を回復させ、疲労を取り除く効果があります。

メラトニンを作るにはセロトニンが必須！そのために、朝、セロトニンを活性化させることが不可欠です。

セロトニンを活性化させる方法は

・「朝日を浴びる」

・「リズム運動」

・「咀嚼」

の３つです！「朝、散歩をして朝食を食べる」とセロトニンは活性化されます。朝散歩することで、セロトニンとメラトニンがたっぷりつくられ、ぐっすり眠れるようになるのです。

【体内時計のリセットから、１５時間で眠気があらわれる】

朝散歩には、「体内時計のリセット」も意味があります。

それは、睡眠とも深くかかわります。

なぜならば、体内時計がリセットされてから約１５時間後（１４～１６時間）に眠気が出現されるからです。

詳しく言うと、体内時計がリセットされて１０時間後に、メラトニンの生成がスタートし、その５時間後にメラトニンの濃度が高まり「眠気」が出始めるからです。

朝７時起きて、朝散歩する人は、約１５時間後の２２時～２３時頃に眠気が出ます。その時間に眠ると、睡眠時間が７～８時間以上確保できて、理想的な睡眠リズムと睡眠時間が得られます。

「体内時計のリセット」が不十分だと、寝るべき時間に「眠気」がまったくでない。

それが不眠症の大きな原因なのです。

また、朝日を浴びると痩せやすくなるという研究もあり、「朝日に当たっている時間が長い人ほど、スリムになる」ことがわかっています。

この研究は朝散歩をする習慣がある人の肥満度は、個人のエクササイズ量やカロリー摂取量、年齢など関係なく、２０％は朝日を浴びるタイミングで説明できるそうです。

太陽光を浴びることで体内時計がリセットされて、エネルギーのバランスが最適化され、代謝が良くなると考えられるそうです。

また、十分に「睡眠」を確保できていないと、次の日の「仕事のパフォーマンス」も低下してしまい、しょうもないミスや頭が働かないなども経験していますので、「睡眠」には気を配っています。

学生さんとかも「勉強」や「部活」、また「受験生」なんかは寝る間も惜しんで頑張っていると思いますが、「睡眠」をおろそかにしてはいけません！

「脳を休める」「体を休める」ことも計算に入れて一日のスケジュールを立てて計画的に「今日」、「今」を充実させることが大事ですよ。

↓　寝心地がよくお値段も手ごろなのでオススメですよ。

参考書籍　↓