私たちの生活には落とし穴がいっぱい。
【加齢】
加齢どんな人でも、２０～３０代で免疫カのピークを迎え、残念ながら４０歳を過ぎたあたりから少しずつダウンしていきます。
これは、年齢とともに体全体の機能が衰えていき、元気な免疫細胞がつくり出せなくなったり、数が減ったりするためです。
一般に、中高年になると生活習慣病を発症しやすくなるのも、免疫力の低下と無関係ではありません。
ただ、食事や生活習慣を見直すなど、免疫力が落ちていくスピードを緩やかにする方法はいろいろあるので、ご安心を。
腸が喜ぶものを食べる ← 参考記事
【タバコ】
タバコの煙は、血管収縮作用のあるニコチンや、発がん物質といわれるタールなど、有害な物質を多数含み、免疫力にとっては大敵です！
習慣的に喫煙し、呼吸器に有害物質を送りつづけていると、免疫細胞のマクロファージが過剰に反応するようになり、気管支炎などの炎症が起きたり、たんがからんで出にくくなるなどの症状が・・・。
また、好中球も活性酸素を大量に発生させて有害物質を排除しようとするので、肺の細胞を傷つけ、がんをまねくといわれています。
百害あって一利なし ← 参考記事
【肥満・生活習慣病】
血管は体じゅうに張りめぐらされた運搬経路。
皮膚や粘膜の細胞は、血液が運んできた栄養素によって新陳代謝を返してます。
高脂血症、高血圧などの生活習慣病によって血管が老化したり、血液がドロドロになると、血流が滞って細胞の新生がうまくいきません。
また、血液に乗って全身を回っている免疫細胞も移動しにくくなって、免疫力が全体的に低下します。
肥満は、これらの生活習慣病の大きな原因のひとつ。
免疫力にとっても大敵です。
クオリティ・ダイエット ← 参考記事
【暴飲暴食】
暴飲暴食は、消化吸収を担当する胃腸に大きな負担をかけます。
とくに腸は、全身３０％が集結している、免疫システムの重要拠点。
腸が疲労することで、腸にいる免疫細胞たちもパワーダウンし、全身の免疫システムに悪影響を及ぼします。
また過食は、免疫力をダウンさせる肥満や生活習慣病の引き金にも。
食べない投資 ← 参考記事
【アルコール】
アルコール適量の飲酒は体温を上昇させ、心身をリラックスさせる作用があるので、免疫力にとってはプラスに働く面も。
ただしアルコールを消化する過程で体内に大量の活性酸素が発生し、免疫細胞を攻撃したり、がんの原因になることもあります。
また、強いアルコールがのどや食道の粘膜を傷め、せっかくのバリア機能も低下してしまうので、くれぐれも飲みすぎないように注意が必要です。
酒は百薬の長は最新科学では嘘 ← 参考記事
【農薬・食品添加物】
野菜の残留農薬や、養殖魚の残留薬物、防カビ剤や酸化防止剤、漂白剤など、私たちが毎日口にするものには何らかの添加物が含まれていることが多いもの。
気づかず食べつづけるうちに、体内で活性酸素を大量に発生させたり、アレルギーの原因になったりと、免疫力にタメージを与えます。
こうした有害物質を完全に排除するのは困難ですが、加工食品に頼らず自分で素材から調理したり、低農薬の野菜を選ぶなどの工夫で、リスクを減らすことができます。
個人的にはあまり気にしてませんが、「無農薬」にこだわる方々もいらっしゃいますね。日本は「農薬の基準」が厳しい？かったはずなので、あまり気にしすぎると何も食べれなくなります。
【睡眠不足】
睡眠中は、全身の細胞から成長ホルモンが分泌され、一日の活動の中で傷ついた臓器や筋線維を修復し、皮膚や粘膜、また免疫細胞の新生を促しています。
睡眠時間が減れば、当然成長ホルモンも不足し、体の回復力が低下。
免疫細胞の数も足りなくなって免疫力がダウンし、病気にかかりやすくなってしまいます。
快眠のための行動 ← 参考記事
【ストレス】
心身へのストレスを継続的に受けていると、自律神経のうちの交感神経にスイッチが入りっぱなしになり、体内でノルアドレナリンやアドレナリン、コチゾールといった「ストレス対抗ホルモン」が分泌されます。
これらのホルモンは、血管を収縮させたり、免疫細胞の機能を低下させたり、数を減らしたりと、免疫力を大幅にダウンさせる原因に。
かといって、心身をリラックスさせる副交感神経ばかりが盛んに慟いているのも問題で、今度は免疫細胞が増えすぎ、異物に対して過剰に攻撃を仕掛けるようになり、アレルギー反応が起こりやすくなるといわれています。
ストレスとリラックス、交感神経と副交感神経のバランスを保つことが重要です。
週末の筋トレ集中講義 ← 参考記事
【偏食・ダイエット】
食事でバランスよく栄蓑を摂取し、体全体のパワーを高めてこそ、免疫力もアップします。
タンパク質やビタミン、ミネラルは元気な免疫細胞をつくったり、システムを正常な状態に保つために欠かせないもの。
偏食やダイエットなどで低栄養になると、いざというときに免疫システムが機能しなくなります。
一方、肉食などで高脂肪・高たんぱくにかたよった食事を続けていると、腸内に悪玉菌が大増殖！
有害物質を発生させたり、粘膜を傷つけて病原体の侵入をまねいたりと、免疫力の低下につながります。
パフォーマンスを最大化する食事術 ← 参考記事
【紫外線】
目に見えないけれど、皮膚の内部にまで届き、細胞を傷つけて老化をまねく紫外線。
肌の老化が進むと、細胞同士にすきまがあいたり、乾燥しやすくなったりして皮膚のバリア機能が低下します。
また、紫外綜は体内にも過剰に活性酸素を発生させ、細胞をがん化させるなど、免疫力にとっては大打撃。
ＵＶケアを心がけ、紫外線を浴びすぎないようにすることが大切です。
美肌メンテナンス ー 日焼け止め ← 参考記事
【冷え】
免疫力は体温によっても左右されるもの。
免疫細胞は３７℃前後で活発に働くといわれ、低体温だとパワーダウンしてしまいます。
一方、風邪やインフルエンザのウイルスにとっては、２５℃前後が快適な環境。
体を冷やすと、本来持っている免疫力を低下させるばかりか、病原体を勢いづかせることに。
風邪などで熱があるときも、安易に解熱剤に頼ると免疫反応に支障を来し、結果的に免疫力が落ちるともいわれています。
特に女性の方に多い気がします。新陳代謝を上げるとか、「冷えない」ように工夫する必要がありますね。
【抗生物質の多用】
ペニシリンに代表される抗生物質は、さまざまな感染症を起こす微生物の増殖を抑える薬ですが、むやみに多用するのはＮＧ。
私たちの免疫システムは、万ー病原体に侵入されても、体内で攻撃する特定の武器（抗体）を作り、その後同じ病原菌が侵入してきても、すぐに反撃できるようになっています。
ところが、抗生物質で病原菌を殺してしまうと抗体が完成せず、何度も同じ病原菌の侵入を許すことに。
また、病原菌が抗生物質に対して抵抗力を持つ「耐性菌」にバージョンアップすると、今度は抗生物質さえ効かなくなってしまいます。
高熱が続く、激しい下痢が続くなどでどうしても必要なとき以外は、なるべく自分の免疫力で闘いたいものです。
サプリは本当に必要か？ ← 参考記事
↓ 参考書籍
コメント